завдання з фізичної культури на період карантину

ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА

1 КЛАС

Дата	Зміст навчального матеріалу
	Вправи для розвитку фізичних якостей	Дозування *(прим.)  (основна група)
13 березня 2020 року	Сила: згинання та розгинання рук в упорі лежачи	Хл.: 4^-8* разів Дів.: 3^-6* разів
	Гнучкість: махові рухи руками і ногами у різних напрямах з амплітудою, що збільшується
	Стрибкові вправи: стрибки на місці на одній та двох ногах	Хл.: 6^-10* разів Дів.: 5^-8* разів
17 березня 2020 року	Швидкість: біг з високим підніманням стегна, із закиданням гомілки	2 рази по 10^-15* метрів (2х10^-15* м.)
	Координація: підкидання та ловіння дрібних предметів (м’ячики, мішечки , тощо
	Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом однієї та двох ніг	Хл.: 4^-6* разів Дів.: 3^-5* разів
18 березня 2020 року	Сила: згинання та розгинання рук в упорі лежачи (хл.), в упорі лежачи на стегнах (дів.)	Хл.: 4^-8* разів Дів.: 4^-6* разів
	Витривалість: чергування бігу та ходьби	200^-400* метрів
	Стрибкові вправи:  стрибки у довжину з місця	Хл.: 3^-6* разів Дів.: 2^-5* разів
20 березня 2020 року	Швидкість: прискорення з різних вихідних положень	2^-4* рази по 10^-15* м. (2^-4*х10^-15* м)
	Гнучкість: пружні нахили тулуба у положенні сидячи та стоячи	2^-4*х10^-20* разів

2 КЛАС

Дата	Зміст навчального матеріалу
	Вправи для розвитку фізичних якостей	Дозування  (основна група)
13 березня 2020 року	Сила: згинання та розгинання рук в упорі лежачи	Хл.: 5^-10* разів Дів.: 4^-6* разів
	Гнучкість: махові рухи руками і ногами у різних напрямах з амплітудою, що збільшується
	Стрибкові вправи: стрибки на місці на одній та двох ногах	Хл.: 6^-10* разів Дів.: 5^-8* разів
16 березня 2020 року	Швидкість: біг з високим підніманням стегна, із закиданням гомілки	2 рази по 10^-15* метрів (2х10^-15* м.)
	Координація: підкидання та ловіння дрібних предметів (м’ячики, мішечки , тощо
	Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом однієї та двох ніг	Хл.: 4^-8* разів Дів.: 3^-6* разів
19 березня 2020 року	Сила: згинання та розгинання рук в упорі лежачи (хл.), в упорі лежачи на стегнах (дів.)	Хл.: 4^-8* разів Дів.: 4^-6* разів
	Витривалість: чергування бігу та ходьби	200^-500* метрів
	Стрибкові вправи:  стрибки у довжину з місця	Хл.: 3^-6* разів Дів.: 2^-5* разів
20 березня 2020 року	Швидкість: прискорення з різних вихідних положень	2^-4* рази по 10^-15* м. (2^-4*х10^-15* м)
	Гнучкість: пружні нахили тулуба у положенні сидячи та стоячи	2^-4*х10^-20* разів

3 КЛАС

Дата	Зміст навчального матеріалу
	Вправи для розвитку фізичних якостей	Дозування  (основна група)
16 березня 2020 року	Швидкість: біг з високим підніманням стегна, із закиданням гомілки	2 рази по 10^-15* метрів (2х10^-15* м.)
	Координація: підкидання та ловіння дрібних предметів (м’ячики, мішечки , тощо
	Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом однієї та двох ніг	Хл.: 4^-8* разів Дів.: 4^-6* разів
18 березня 2020 року	Сила: згинання та розгинання рук в упорі лежачи (хл.), в упорі лежачи на стегнах (дів.)	Хл.: 5^-8* разів Дів.: 4^-8* разів
	Витривалість: чергування бігу та ходьби	200^-500* метрів
	Стрибкові вправи:  стрибки у довжину з місця	Хл.: 3^-6* разів Дів.: 3^-5* разів
19 березня 2020 року	Швидкість: прискорення з різних вихідних положень	2^-4* рази по 10^-15* м. (2^-4*х10^-15* м)
	Гнучкість: пружні нахили тулуба у положенні сидячи та стоячи	2^-4*х15^-20* разів
	Стрибкові вправи:  вистрибування вгору з повного присяду	Хл.: 4^-6* разів Дів.: 3^-5* разів

4 КЛАС

Дата	Зміст навчального матеріалу
	Вправи для розвитку фізичних якостей	Дозування  (основна група)
16 березня 2020 року	Швидкість: біг з високим підніманням стегна, із закиданням гомілки	2 рази по 10^-15* метрів (2х10^-15* м.)
	Координація: підкидання та ловіння дрібних предметів (м’ячики, мішечки , тощо
	Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом однієї та двох ніг	Хл.: 4^-8* разів Дів.: 4^-6* разів
17 березня 2020 року	Сила: згинання та розгинання рук в упорі лежачи (хл.), в упорі лежачи на стегнах (дів.)	Хл.: 5^-8* разів Дів.: 4^-8* разів
	Витривалість: чергування бігу та ходьби	300^-600* метрів
	Стрибкові вправи:  стрибки у довжину з місця	Хл.: 3^-6* разів Дів.: 3^-5* разів
18 березня 2020 року	Швидкість: прискорення з різних вихідних положень	2^-4* рази по 10^-15* м. (2^-4*х10^-15* м)
	Гнучкість: пружні нахили тулуба у положенні сидячи та стоячи	2^-4*х15^-20* разів
	Стрибкові вправи:  вистрибування вгору з повного присяду	Хл.: 4^-8* разів Дів.: 3^-6* разів

5 КЛАС

Дата	Зміст навчального матеріалу
	Загальна фізична підготовка	Дозування  (основна група)
16 березня 2020 року	Швидкість: прискорення до 20 метрів	Хл.: 2^-5* разів Дів.: 2^-4* рази
	Спритність: «човниковий» біг (різновиди)	Хл. і дів. – 2^-4* рази
	Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом однієї та двох ніг	Хл.: 4^-8* разів Дів.: 4^-6* разів
17 березня 2020 року	Сила: згинання та розгинання рук в упорі лежачи	Хл.: 5^-10* разів Дів.: 4^-8* разів
	Витривалість: рівномірний біг	400^-800* метрів
	Стрибкові вправи:  стрибки у довжину з місця	Хл.: 4^-6* разів Дів.: 3^-5* разів
18 березня 2020 року	Швидкість: прискорення з різних вихідних положень	2^-4* рази по 10^-15* м. (2^-4*х10^-15* м)
	Гнучкість: нахили тулуба у положенні сидячи та стоячи	2^-4*х15^-30* разів
	Стрибкові вправи:  вистрибування вгору з повного присяду	Хл.: 5^-10* разів Дів.: 5^-8* разів

6 КЛАС

Дата	Зміст навчального матеріалу
	Загальна фізична підготовка	Дозування  (основна група)
13 березня 2020 року	Сила: згинання та розгинання рук в упорі лежачи	Хл.: 6^-14* разів Дів.: 5^-8* разів
	Гнучкість: вправи з широкою амплітудою рухів руками і ногами (махові рухи)
	Стрибкові вправи: стрибки з поворотами на 90, 180, 360 град	Хл.: 6^-10* разів Дів.: 5^-8* разів
16 березня 2020 року	Швидкість: прискорення до 20 метрів	Хл.: 3^-5* разів Дів.: 2^-4* рази
	Спритність: «човниковий» біг (різновиди)	Хл. і дів. – 2^-4* рази
	Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом однієї та двох ніг	Хл.: 4^-8* разів Дів.: 4^-6* разів
18 березня 2020 року	Сила: згинання та розгинання рук в упорі лежачи	Хл.: 6^-14* разів Дів.: 5^-8* разів
	Витривалість: рівномірний біг	500^-800* метрів
	Стрибкові вправи:  стрибки у довжину з місця	Хл.: 4^-6* разів Дів.: 3^-5* разів
20 березня 2020 року	Швидкість: прискорення з різних вихідних положень	2^-4* рази по 10^-15* м. (2^-4*х10^-15* м)
	Гнучкість: нахили тулуба у положенні сидячи та стоячи	2^-4*х15^-30* разів
	Стрибкові вправи:  вистрибування вгору з повного присяду	Хл.: 6^-10* разів Дів.: 5^-8* разів

7 КЛАС

Дата	Зміст навчального матеріалу
	Загальна фізична підготовка	Дозування  (основна група)
13 березня 2020 року	Сила: згинання та розгинання рук в упорі лежачи	Хл.: 10^-18* разів Дів.: 6^-10* разів
	Гнучкість: вправи з широкою амплітудою рухів руками і ногами (махові рухи)
	Стрибкові вправи: стрибки з поворотами на 90, 180, 360 град	Хл.: 6^-10* разів Дів.: 5^-8* разів
17 березня 2020 року	Швидкість: прискорення до 20 метрів	Хл.: 3^-6* разів Дів.: 2^-5* рази
	Спритність: «човниковий» біг (різновиди)	Хл. і дів. – 2^-5* рази
	Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом однієї та двох ніг	Хл.: 4^-8* разів Дів.: 4^-6* разів
19 березня 2020 року	Сила: згинання та розгинання рук в упорі лежачи	Хл.: 10^-18* разів Дів.: 6^-10* разів
	Витривалість: рівномірний біг	600^-800* метрів
	Стрибкові вправи:  стрибки у довжину з місця	Хл.: 4^-6* разів Дів.: 3^-5* разів
20 березня 2020 року	Швидкість: прискорення з різних вихідних положень	2^-4* рази по 10^-20* м. (2^-4*х10^-20* м)
	Гнучкість: нахили тулуба у положенні сидячи та стоячи	2^-4*х20^-30* разів
	Стрибкові вправи:  вистрибування вгору з повного присяду	Хл.: 6^-12* разів Дів.: 5^-10* разів

8 КЛАС

Дата	Зміст навчального матеріалу
	Загальна фізична підготовка	Дозування  (основна група)
13 березня 2020 року	Сила: присідання на одній нозі	Хл.: 6^-10* разів Дів.: 5^-8* разів
	Гнучкість: вправи з широкою амплітудою рухів руками і ногами (махові рухи)
	Стрибкові вправи: стрибки з поворотами на 90, 180, 360 град	Хл.: по 8^-15* разів Дів.: по 5^-10* разів
17 березня 2020 року	Швидкість: прискорення до 30 метрів	Хл.: 3^-6* разів Дів.: 2^-5* рази
	Спритність: «човниковий» біг (різновиди)	Хл. і дів. – 3^-6* разів
	Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом однієї та двох ніг	Хл.: 4^-8* разів Дів.: 4^-6* разів
18 березня 2020 року	Сила: згинання та розгинання рук в упорі лежачи	Хл.: 12^-20* разів Дів.: 8^-12* разів
	Витривалість: рівномірний біг	Хл.: 600^-1000* метрів Дів.: 600^-800* метрів
	Стрибкові вправи:  стрибки у довжину з місця	Хл.: 4^-8* разів Дів.: 3^-6* разів
20 березня 2020 року	Швидкість: прискорення з різних вихідних положень	2^-4* рази по 15^-30* м. (2^-4*х15^-30* м)
	Гнучкість: нахили тулуба у положенні сидячи та стоячи	2^-4*х20^-40* разів
	Стрибкові вправи:  вистрибування вгору з повного присяду	Хл.: 2х6^-10* разів Дів.: 5^-10* разів

9 КЛАС

Дата	Зміст навчального матеріалу
	Загальна фізична підготовка	Дозування  (основна група)
16 березня 2020 року	Швидкість: прискорення до 30 метрів	Хл.: 3^-6* разів Дів.: 2^-5* рази
	Спритність: «човниковий» біг (різновиди)	Хл. і дів. – 3^-6* разів
	Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом однієї та двох ніг	Хл.: 4^-8* разів Дів.: 4^-6* разів
17 березня 2020 року	Сила: згинання та розгинання рук в упорі лежачи	Хл.: 12^-25* разів Дів.: 8^-15* разів
	Витривалість: рівномірний біг	Хл.: 600^-1000* метрів Дів.: 600^-800* метрів
	Стрибкові вправи:  стрибки у довжину з місця	Хл.: 4^-8* разів Дів.: 4^-6* разів
18 березня 2020 року	Швидкість: прискорення з різних вихідних положень	2^-4* рази по 15^-30* м. (2^-4*х15^-30* м)
	Гнучкість: нахили тулуба у положенні сидячи та стоячи	2^-4*х20^-40* разів
	Стрибкові вправи:  вистрибування вгору з повного присяду	Хл.: 2х6^-10* разів Дів.: 5^-10* разів

10 КЛАС

Дата	Зміст навчального матеріалу
	Загальна фізична підготовка	Дозування  (основна група)
13 березня 2020 року	Сила: присідання на одній нозі	Хл.: 2х6^-10* разів Дів.: 2х5^-8* разів
	Гнучкість: вправи з широкою амплітудою рухів руками і ногами (махові рухи)
	Стрибкові вправи: стрибки з поворотами на 90, 180, 360 град	Хл.: по 8^-15* разів Дів.: по 5^-10* разів
16 березня 2020 року	Швидкість: прискорення до 30 метрів	Хл.: 4^-6* разів Дів.: 3^-5* рази
	Спритність: «човниковий» біг (різновиди)	Хл. і дів. – 3^-6* разів
	Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом однієї та двох ніг	Хл.: 5^-10* разів Дів.: 4^-8* разів
19 березня 2020 року	Сила: згинання та розгинання рук в упорі лежачи	Хл.: 2х15^-25* разів Дів.: 10^-18* разів
	Витривалість: рівномірний біг	Хл.: 800^-1200* метрів Дів.: 600^-1000* метрів
	Стрибкові вправи:  стрибки у довжину з місця	Хл.: 4^-8* разів Дів.: 4^-6* разів
20 березня 2020 року	Швидкість: прискорення	2^-4* рази по 20^-30* м. (2^-4*х20^-30* м)
	Гнучкість: нахили тулуба у положенні сидячи та стоячи	2^-4*х20^-40* разів
	Стрибкові вправи:  вистрибування вгору з повного присяду	Хл.: 2х6^-12* разів Дів.: 2х5^-10* разів

11 КЛАС

Дата	Зміст навчального матеріалу
	Загальна фізична підготовка	Дозування  (основна група)
13 березня 2020 року	Сила: присідання на одній нозі	Хл.: 2х6^-10* разів Дів.: 2х5^-8* разів
	Гнучкість: вправи з широкою амплітудою рухів руками і ногами (махові рухи)
	Стрибкові вправи: стрибки з поворотами на 90, 180, 360 град	Хл.: по 8^-15* разів Дів.: по 5^-10* разів
17 березня 2020 року	Швидкість: прискорення до 30 метрів	Хл.: 4^-6* разів Дів.: 3^-5* рази
	Спритність: «човниковий» біг (різновиди)	Хл. і дів. – 3^-6* разів
	Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом однієї та двох ніг	Хл.: 5^-10* разів Дів.: 4^-8* разів
19 березня 2020 року	Сила: згинання та розгинання рук в упорі лежачи	Хл.: 2х15^-25* разів Дів.: 10^-18* разів
	Витривалість: рівномірний біг	Хл.: 800^-1200* метрів Дів.: 600^-1000* метрів
	Стрибкові вправи:  стрибки у довжину з місця	Хл.: 4^-8* разів Дів.: 4^-6* разів
20 березня 2020 року	Швидкість: прискорення	2^-4* рази по 20^-30* м. (2^-4*х20^-30* м)
	Гнучкість: нахили тулуба у положенні сидячи та стоячи	2^-4*х20^-40* разів
	Стрибкові вправи:  вистрибування вгору з повного присяду	Хл.: 2х6^-12* разів Дів.: 2х5^-10* разів

*примітки -      ^ - мінімальна кількість повторень вправи

                          * - максимальна кількість повторень вправи

Учні підготовчої та спеціальної групи для занять фізичною культурою виконують комплекси вправ ранкової гігієнічної гімнастики (зарядка).