Завдання з фізичної культури на період карантину
з 12 травня по 22 травня (продовжено)
Завдання з фізичної культури на період карантину
з 27 квітня по 08 травня (продовжено)
ВПРАВИ
ДЛЯ РОЗВИТКУ ФІЗИЧНИХ ЯКОСТЕЙ
Дата
Зміст навчального матеріалу
Загальна
фізична підготовка
Дозування
Вівторок
Правила безпеки під час занять фізичними вправами https://docs.google.com/presentation/d/1ewX2KtrivUQ45JEBA6WN6m5-CGB_s1Cv/edit#slide=id.p1
Комплекс загальнорозвивальних вправ № 1 https://docs.google.com/document/d/1j4H7xflqiA07IIflLx0mN7XoqKSq4TiMPYvbkNtItPU/edit
Спритність: «човниковий» біг (різновиди)
Хл.
і дів. – 2^-4* рази
Хл.:
по 4^-8* р
Середа
2х10^-15* м
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
Хл.:
4^-6* р.
Рухлива гра на свіжому повітрі (за вибором
учня)
П’ятниця
Загальнорозвивальні
вправи (комплекс ЗРВ №2)
Метання
малого м’яча у вертикальну та горизонтальну ціль https://www.youtube.com/watch?v=y7Cn_mKafLA
Хл.:
5^-10* р.
Стрибкові
вправи: вистрибування вгору з повного присяду
Хл.:
5^-8* р.
Рухлива
гра на свіжому повітрі (за вибором учня)
Вівторок
Загальнорозвивальні
вправи (комплекс ЗРВ №2)
Хл.:
5^-10* р.
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
Хл.:
4^-6* р.
Рухлива гра на свіжому повітрі (за вибором
учня)
Інші матеріали з фізичної культури (відео зарядки та
розминки, тести з фізичної культури, пазл на спортивну тематику) за посиланням:
https://classroom.google.com/h код класу
bns7ij4
2
КЛАС
Дата
Зміст
навчального матеріалу
Загальна фізична підготовка
Дозування
Понеділок
Правила безпеки
під час занять фізичними вправами https://docs.google.com/presentation/d/1ewX2KtrivUQ45JEBA6WN6m5-CGB_s1Cv/edit#slide=id.p1
Комплекс
загальнорозвивальних вправ № 1 https://docs.google.com/document/d/1j4H7xflqiA07IIflLx0mN7XoqKSq4TiMPYvbkNtItPU/edit
Спритність: «човниковий» біг (різновиди)
Хл. і дів. – 2^-4* рази
Стрибкові
вправи: у довжину з
місця поштовхом однієї та двох ніг https://youtu.be/-FCpkqrKIAg
Хл.: по 4^-8*
Рухлива гра на
свіжому повітрі (за вибором
учня)
Четвер
Спеціальні бігові вправи https://www.youtube.com/watch?v=tz2TOMqE8YQ
2х10^-15* м
Стрибкові
вправи: стрибки у довжину з місця
Хл.: 4^-6* р.
Рухлива гра на
свіжому повітрі (за вибором
учня)
П’ятниця
Загальнорозвивальні вправи (комплекс ЗРВ
№2)
Метання малого
м’яча у вертикальну та горизонтальну ціль https://www.youtube.com/watch?v=y7Cn_mKafLA
Хл.: 5^-10* р.
Стрибкові вправи: вистрибування
вгору з повного присяду
Хл.: 5^-8* р.
Рухлива гра на свіжому повітрі (за вибором учня)
Понеділок
Загальнорозвивальні вправи (комплекс ЗРВ
№2)
Метання малого м’яча у ціль https://www.youtube.com/watch?v=y7Cn_mKafLA
Хл.: 5^-10* р.
Стрибкові
вправи: стрибки у довжину з місця
Хл.: 4^-6* р.
Рухлива гра на
свіжому повітрі (за вибором
учня)
Інші матеріали з фізичної культури (відео зарядки та
розминки, тести з фізичної культури, пазл на спортивну тематику) за посиланням:
https://classroom.google.com/h
код класу tp5sgd7
ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ФІЗИЧНИХ ЯКОСТЕЙ
4
КЛАС
Вправи виконувати 3 рази на тиждень, можна
в ті дні коли по розкладу фізична культура.
Виконувати обов'язково в присутності
дорослих та після розминки і повторення інструктажу з безпеки життєдіяльності
під час виконання фізичних вправ. Виконати 2 серії з тривалістю відпочинку від
5 до 10 хвилин.
Дата
Зміст навчального матеріалу
Загальна
фізична підготовка
Дозування
Понеділок
Історія розвитку легкої атлетики https://drive.google.com/file/d/1i4NWHV3sZDieOZVrPcdm23QI1wPww_HZ/view?usp=sharing
Спритність: «човниковий» біг (різновиди)
Хл.
і дів. – 2^-4* рази
Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом
однієї та двох ніг
Хл.:
по 4^-8* р
Вівторок
Виконати
комплекс спеціальних бігових вправ на місці (закидання гомілки назад,
піднімання стегна, виніс прямих ніг вперед, велосипед, ходьба випадом, вистрибування
на одній нозі. https://www.youtube.com/watch?v=tz2TOMqE8YQ&fbclid=IwAR0zKu-XBvvsrKlulT-4mp_ZWHFflvC5YxukoP52JYEKUogpfLRI71Hhzi8
8-10 сек,
основна група, 5-6 сек, підготовча група (кожну вправу з чергуванням
відпочинку).
Витривалість: рівномірний біг
400^-600* метрів
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
Хл.:
4^-6* р.
Середа
Легка
атлетика – королева спорту https://youtu.be/PxgGjYpG7XA
Метання
малого м’яча у ціль https://www.youtube.com/watch?v=y7Cn_mKafLA
Хл.:
5^-10* р.
Стрибкові
вправи: вистрибування вгору з повного присяду
Хл.:
5^-10* р.
Понеділок
Загальнорозвивальні
вправи (комплекс ЗРВ №2)
Метання
малого м’яча у ціль https://www.youtube.com/watch?v=y7Cn_mKafLA
Хл.:
5^-10* р.
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
Хл.:
4^-6* р.
Інші матеріали з фізичної культури (відео зарядки та
розминки, тести з фізичної культури, пазл на спортивну тематику) за посиланням:
https://classroom.google.com/h код класу
pbf7vxc
Дата
Зміст навчального матеріалу
Загальна
фізична підготовка
Дозування (основна група)
Понеділок
(27.04)
Історія розвитку легкої атлетики https://drive.google.com/file/d/1i4NWHV3sZDieOZVrPcdm23QI1wPww_HZ/view?usp=sharing
Правила техніки безпеки на уроках легкої атлетикиhttps://drive.google.com/file/d/0B2tLi6434g2JLUNHdEhvdzNHS0E/view?usp=sharing
Спритність: «човниковий» біг (різновиди) https://www.youtube.com/watch?v=RRmPDvAaCW8
Хл.
і дів. – 2^-4* рази
Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом
однієї та двох ніг
Хл.:
по 4^-8* рДів.:
по 4^-6*
Вівторок
(28.04;05.05)
Виконати
комплекс спеціальних бігових вправ на місці (закидання гомілки назад,
піднімання стегна, виніс прямих ніг вперед, велосипед, ходьба випадом,
вистрибування на одній нозі. https://www.youtube.com/watch?v=tz2TOMqE8YQ&fbclid=IwAR0zKu-XBvvsrKlulT-4mp_ZWHFflvC5YxukoP52JYEKUogpfLRI71Hhzi8
9-10 сек,
основна група, 5-6 сек, підготовча група
Витривалість: рівномірний біг
400^-800* метрів
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
https://youtu.be/-FCpkqrKIAg
Хл.:
4^-6* р.Дів.:
3^-5* р.
Середа
(29.04;06.05)
Легка
атлетика – королева спорту https://youtu.be/PxgGjYpG7XA
Метання
малого м’яча у ціль https://www.youtube.com/watch?v=y7Cn_mKafLA
Хл.:
5^-10* р.Дів.:
5^-8* р
Стрибкові
вправи: вистрибування вгору з повного присяду
Хл.:
5^-10* рДів.:
5^-8* р
Понеділок
(04.05)
Загальнорозвивальні
вправи (комплекс ЗРВ №2)https://docs.google.com/document/d/13yuBvIvvMklx7Tdym_JT_NOBdV6sI4eG65EK2ca7194/edit
Метання
малого м’яча у ціль https://www.youtube.com/watch?v=y7Cn_mKafLA
Хл.:
5^-10* рДів.:
5^-8* р
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
https://youtu.be/-FCpkqrKIAg
Хл.:
4^-6* р.Дів.:
3^-5* р.
Інші
матеріали з фізичної культури (відео зарядки та розминки, вправи з футбольним
м’ячем, тести з фізичної культури, пазл на спортивну тематику) за посиланням: https://classroom.google.com/h код класу
d52knub
Дата
Зміст навчального матеріалу
Загальна фізична підготовка
Дозування
Понеділок
Історія
розвитку легкої атлетики https://drive.google.com/file/d/1i4NWHV3sZDieOZVrPcdm23QI1wPww_HZ/view?usp=sharing
Спритність: «човниковий» біг (різновиди)
Хл.
і дів. – 2^-4* рази
Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом
однієї та двох ніг
Хл.:по 4^-8*
Вівторок
Виконати
комплекс спеціальних бігових вправ на місці (закидання гомілки назад,
піднімання стегна, виніс прямих ніг вперед, велосипед, ходьба випадом,
вистрибування на одній нозі. https://www.youtube.com/watch?v=tz2TOMqE8YQ&fbclid=IwAR0zKu-XBvvsrKlulT-4mp_ZWHFflvC5YxukoP52JYEKUogpfLRI71Hhzi8
9-10 сек,
основна група, 5-6 сек, підготовча група .
Витривалість: рівномірний біг
400^-800* метрів
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
Хл.:4^-6*
Середа
Легка
атлетика – королева спорту https://youtu.be/PxgGjYpG7XA
Метання
малого м’яча у ціль https://www.youtube.com/watch?v=y7Cn_mKafLA
Хл.:5^-10*
Стрибкові
вправи: вистрибування вгору з повного присяду
Хл.:5^-10*
Понеділок
Загальнорозвивальні
вправи (комплекс ЗРВ №3)
Метання
малого м’яча у ціль https://www.youtube.com/watch?v=y7Cn_mKafLA
Хл.:5^-10*
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
Хл.:
4^-6*
Інші матеріали з
фізичної культури (відео зарядки та розминки, тести з фізичної культури, пазл
на спортивну тематику) за посиланням: https://classroom.google.com/h код класу
pm5kyvi
з 27 квітня по 08 травня (продовжено)
ВПРАВИ
ДЛЯ РОЗВИТКУ ФІЗИЧНИХ ЯКОСТЕЙ
1
КЛАС
Виконувати
обов'язково в присутності дорослих та після розминки і повторення інструктажу з
безпеки життєдіяльності під час виконання фізичних вправ. Виконати 2 серії з
тривалістю відпочинку від 5 до 10 хвилин.
Учні підготовчої та спеціальної
групи для занять фізичною культурою виконують комплекси вправ ранкової
гігієнічної гімнастики (зарядка)
*примітки: ^ - мінімальна кількість повторень
вправи (відстань)
* - максимальна кількість
повторень вправи (відстань)
Дата
|
Зміст навчального матеріалу
|
|
Загальна
фізична підготовка
|
Дозування
(основна група)
|
|
Вівторок
(28.04)
|
Правила безпеки під час занять фізичними вправами https://docs.google.com/presentation/d/1ewX2KtrivUQ45JEBA6WN6m5-CGB_s1Cv/edit#slide=id.p1
|
|
Комплекс загальнорозвивальних вправ № 1 https://docs.google.com/document/d/1j4H7xflqiA07IIflLx0mN7XoqKSq4TiMPYvbkNtItPU/edit
|
||
Спритність: «човниковий» біг (різновиди)
|
Хл.
і дів. – 2^-4* рази
|
|
Хл.:
по 4^-8* р
Дів.:
по 4^-6*
|
||
Середа
(29.04
05.05)
|
2х10^-15* м
|
|
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
|
Хл.:
4^-6* р.
Дів.:
3^-5* р.
|
|
Рухлива гра на свіжому повітрі (за вибором
учня)
|
||
П’ятниця
(08.05)
|
Загальнорозвивальні
вправи (комплекс ЗРВ №2)
|
|
Метання
малого м’яча у вертикальну та горизонтальну ціль https://www.youtube.com/watch?v=y7Cn_mKafLA
|
Хл.:
5^-10* р.
Дів.:
5^-8* р
|
|
Стрибкові
вправи: вистрибування вгору з повного присяду
|
Хл.:
5^-8* р.
Дів.:
3^-6* р
|
|
Рухлива
гра на свіжому повітрі (за вибором учня)
|
||
Вівторок
(04.05)
|
Загальнорозвивальні
вправи (комплекс ЗРВ №2)
|
|
Хл.:
5^-10* р.
Дів.:
5^-8* р
|
||
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
|
Хл.:
4^-6* р.
Дів.:
3^-5* р.
|
|
Рухлива гра на свіжому повітрі (за вибором
учня)
|
||
Інші матеріали з фізичної культури (відео зарядки та
розминки, тести з фізичної культури, пазл на спортивну тематику) за посиланням:
https://classroom.google.com/h код класу
bns7ij4
2
КЛАС
Виконувати обов'язково в присутності
дорослих та після розминки і повторення інструктажу з безпеки життєдіяльності
під час виконання фізичних вправ. Виконати 2 серії з тривалістю відпочинку від
5 до 10 хвилин.
Учні підготовчої та спеціальної групи для занять фізичною культурою
виконують комплекси вправ ранкової гігієнічної гімнастики (зарядка)
*примітки: ^ - мінімальна
кількість повторень вправи (відстань)
* - максимальна кількість
повторень вправи (відстань)
Дата
|
Зміст
навчального матеріалу
|
|
Загальна фізична підготовка
|
Дозування
(основна група)
|
|
Понеділок
(27.04)
|
Правила безпеки
під час занять фізичними вправами https://docs.google.com/presentation/d/1ewX2KtrivUQ45JEBA6WN6m5-CGB_s1Cv/edit#slide=id.p1
|
|
Комплекс
загальнорозвивальних вправ № 1 https://docs.google.com/document/d/1j4H7xflqiA07IIflLx0mN7XoqKSq4TiMPYvbkNtItPU/edit
|
||
Спритність: «човниковий» біг (різновиди)
|
Хл. і дів. – 2^-4* рази
|
|
Стрибкові
вправи: у довжину з
місця поштовхом однієї та двох ніг https://youtu.be/-FCpkqrKIAg
|
Хл.: по 4^-8*
Дів.: по 4^-6*
|
|
Рухлива гра на
свіжому повітрі (за вибором
учня)
|
||
Четвер
(30.04;
07.05)
|
Спеціальні бігові вправи https://www.youtube.com/watch?v=tz2TOMqE8YQ
|
2х10^-15* м
|
Стрибкові
вправи: стрибки у довжину з місця
|
Хл.: 4^-6* р.
Дів.: 3^-5* р.
|
|
Рухлива гра на
свіжому повітрі (за вибором
учня)
|
||
П’ятниця
(08.05)
|
Загальнорозвивальні вправи (комплекс ЗРВ
№2)
|
|
Метання малого
м’яча у вертикальну та горизонтальну ціль https://www.youtube.com/watch?v=y7Cn_mKafLA
|
Хл.: 5^-10* р.
Дів.: 5^-8* р
|
|
Стрибкові вправи: вистрибування
вгору з повного присяду
|
Хл.: 5^-8* р.
Дів.: 3^-6* р
|
|
Рухлива гра на свіжому повітрі (за вибором учня)
|
||
Понеділок
(04.05)
|
Загальнорозвивальні вправи (комплекс ЗРВ
№2)
|
|
Метання малого м’яча у ціль https://www.youtube.com/watch?v=y7Cn_mKafLA
|
Хл.: 5^-10* р.
Дів.: 5^-8* р
|
|
Стрибкові
вправи: стрибки у довжину з місця
|
Хл.: 4^-6* р.
Дів.: 3^-5* р.
|
|
Рухлива гра на
свіжому повітрі (за вибором
учня)
|
||
Інші матеріали з фізичної культури (відео зарядки та
розминки, тести з фізичної культури, пазл на спортивну тематику) за посиланням:
https://classroom.google.com/h
код класу tp5sgd7
ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ФІЗИЧНИХ ЯКОСТЕЙ
4
КЛАС
Вправи виконувати 3 рази на тиждень, можна
в ті дні коли по розкладу фізична культура.
Виконувати обов'язково в присутності дорослих та після розминки і повторення інструктажу з безпеки життєдіяльності під час виконання фізичних вправ. Виконати 2 серії з тривалістю відпочинку від 5 до 10 хвилин.
Виконувати обов'язково в присутності дорослих та після розминки і повторення інструктажу з безпеки життєдіяльності під час виконання фізичних вправ. Виконати 2 серії з тривалістю відпочинку від 5 до 10 хвилин.
Дата
|
Зміст навчального матеріалу
|
|
Загальна
фізична підготовка
|
Дозування
(основна група)
|
|
Понеділок
(27.04)
|
Історія розвитку легкої атлетики https://drive.google.com/file/d/1i4NWHV3sZDieOZVrPcdm23QI1wPww_HZ/view?usp=sharing
Правила техніки безпеки на уроках легкої атлетики
|
|
Спритність: «човниковий» біг (різновиди)
|
Хл.
і дів. – 2^-4* рази
|
|
Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом
однієї та двох ніг
|
Хл.:
по 4^-8* р
Дів.:
по 4^-6*
|
|
Вівторок
(28.04;
05.05)
|
Виконати
комплекс спеціальних бігових вправ на місці (закидання гомілки назад,
піднімання стегна, виніс прямих ніг вперед, велосипед, ходьба випадом, вистрибування
на одній нозі. https://www.youtube.com/watch?v=tz2TOMqE8YQ&fbclid=IwAR0zKu-XBvvsrKlulT-4mp_ZWHFflvC5YxukoP52JYEKUogpfLRI71Hhzi8
|
8-10 сек,
основна група, 5-6 сек, підготовча група (кожну вправу з чергуванням
відпочинку).
|
Витривалість: рівномірний біг
|
400^-600* метрів
|
|
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
|
Хл.:
4^-6* р.
Дів.:
3^-5* р.
|
|
Середа
(29.04;
06.05)
|
Легка
атлетика – королева спорту https://youtu.be/PxgGjYpG7XA
|
|
Метання
малого м’яча у ціль https://www.youtube.com/watch?v=y7Cn_mKafLA
|
Хл.:
5^-10* р.
Дів.:
5^-8* р
|
|
Стрибкові
вправи: вистрибування вгору з повного присяду
|
Хл.:
5^-10* р.
Дів.:
5^-8* р
|
|
Понеділок
(04.05)
|
Загальнорозвивальні
вправи (комплекс ЗРВ №2)
|
|
Метання
малого м’яча у ціль https://www.youtube.com/watch?v=y7Cn_mKafLA
|
Хл.:
5^-10* р.
Дів.:
5^-8* р
|
|
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
|
Хл.:
4^-6* р.
Дів.:
3^-5* р.
|
|
Інші матеріали з фізичної культури (відео зарядки та
розминки, тести з фізичної культури, пазл на спортивну тематику) за посиланням:
https://classroom.google.com/h код класу
pbf7vxc
МОДУЛЬ
«ЛЕГКА АТЛЕТИКА»
5
КЛАС
Дата |
Зміст навчального матеріалу |
|
Загальна фізична підготовка |
Дозування (основна група) |
|
Понеділок(27.04) |
|
|
Спритність: «човниковий» біг (різновиди) https://www.youtube.com/watch?v=RRmPDvAaCW8 |
Хл. і дів. – 2^-4* рази |
|
Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом однієї та двох ніг |
Хл.: по 4^-8* рДів.: по 4^-6* |
|
Вівторок(28.04;05.05) |
Виконати комплекс спеціальних бігових вправ на місці (закидання гомілки назад, піднімання стегна, виніс прямих ніг вперед, велосипед, ходьба випадом, вистрибування на одній нозі. https://www.youtube.com/watch?v=tz2TOMqE8YQ&fbclid=IwAR0zKu-XBvvsrKlulT-4mp_ZWHFflvC5YxukoP52JYEKUogpfLRI71Hhzi8 |
9-10 сек, основна група, 5-6 сек, підготовча група |
Витривалість: рівномірний біг |
400^-800* метрів |
|
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
|
Хл.: 4^-6* р.Дів.: 3^-5* р. |
|
Середа
|
Легка атлетика – королева спорту https://youtu.be/PxgGjYpG7XA |
|
Метання малого м’яча у ціль https://www.youtube.com/watch?v=y7Cn_mKafLA |
Хл.: 5^-10* р.Дів.: 5^-8* р |
|
Стрибкові вправи: вистрибування вгору з повного присяду |
Хл.: 5^-10* рДів.: 5^-8* р |
|
Понеділок(04.05) |
Загальнорозвивальні вправи (комплекс ЗРВ №2)https://docs.google.com/document/d/13yuBvIvvMklx7Tdym_JT_NOBdV6sI4eG65EK2ca7194/edit |
|
Метання малого м’яча у ціль https://www.youtube.com/watch?v=y7Cn_mKafLA |
Хл.: 5^-10* рДів.: 5^-8* р |
|
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
|
Хл.: 4^-6* р.Дів.: 3^-5* р. |
|
МОДУЛЬ
«ЛЕГКА АТЛЕТИКА»
6
КЛАС
Дата
|
Зміст навчального матеріалу
|
|
Загальна фізична підготовка
|
Дозування
(основна група)
|
|
Понеділок
(28.04)
|
Історія
розвитку легкої атлетики https://drive.google.com/file/d/1i4NWHV3sZDieOZVrPcdm23QI1wPww_HZ/view?usp=sharing
Правила
техніки безпеки на уроках легкої атлетики
|
|
Спритність: «човниковий» біг (різновиди)
|
Хл.
і дів. – 2^-4* рази
|
|
Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом
однієї та двох ніг
|
Хл.:по 4^-8*
Дів.:по 4^-6*
|
|
Вівторок
(29.04;
04.05)
|
Виконати
комплекс спеціальних бігових вправ на місці (закидання гомілки назад,
піднімання стегна, виніс прямих ніг вперед, велосипед, ходьба випадом,
вистрибування на одній нозі. https://www.youtube.com/watch?v=tz2TOMqE8YQ&fbclid=IwAR0zKu-XBvvsrKlulT-4mp_ZWHFflvC5YxukoP52JYEKUogpfLRI71Hhzi8
|
9-10 сек,
основна група, 5-6 сек, підготовча група .
|
Витривалість: рівномірний біг
|
400^-800* метрів
|
|
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
|
Хл.:4^-6*
Дів.:3^-5*
|
|
Середа
(30.04;
05.05)
|
Легка
атлетика – королева спорту https://youtu.be/PxgGjYpG7XA
|
|
Метання
малого м’яча у ціль https://www.youtube.com/watch?v=y7Cn_mKafLA
|
Хл.:5^-10*
Дів.:
5^-8*
|
|
Стрибкові
вправи: вистрибування вгору з повного присяду
|
Хл.:5^-10*
Дів.:
5^-8*
|
|
Понеділок
(04.05)
|
Загальнорозвивальні
вправи (комплекс ЗРВ №3)
|
|
Метання
малого м’яча у ціль https://www.youtube.com/watch?v=y7Cn_mKafLA
|
Хл.:5^-10*
Дів.:
5^-8*
|
|
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
|
Хл.:
4^-6*
Дів.:
3^-5*
|
|
МОЛУЛЬ «ЛЕГКА АТЛЕТИКА»
7 клас
Дата
|
Зміст навчального матеріалу
|
|
Загальна фізична підготовка та легка
атлетика
|
Дозування(основна група)
|
|
Вівторок
(28.04)
|
Історія
розвитку легкої атлетики https://drive.google.com/file/d/1i4NWHV3sZDieOZVrPcdm23QI1wPww_HZ/view?usp=sharing
Правила
техніки безпеки на уроках легкої атлетики
|
|
Спритність: «човниковий» біг (різновиди)
|
Хл.
і дів. – 2^-4* рази
|
|
Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом
однієї та двох ніг
|
Хл.:
по 4^-8* р
Дів.:
по 4^-6*
|
|
Четвер
(30.04;
07.05)
|
Виконати
комплекс спеціальних бігових вправ на місці (закидання гомілки назад,
піднімання стегна, виніс прямих ніг вперед, велосипед, ходьба випадом,
вистрибування на одній нозі. https://www.youtube.com/watch?v=tz2TOMqE8YQ&fbclid=IwAR0zKu-XBvvsrKlulT-4mp_ZWHFflvC5YxukoP52JYEKUogpfLRI71Hhzi8
|
9-12 сек,
основна група, 6-8 сек, підготовча група (кожну вправу з чергуванням
відпочинку).
|
Витривалість: рівномірний біг
|
600^-800* метрів
|
|
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
|
Хл.:
4^-6* р.
Дів.:
3^-5* р.
|
|
Вівторок
(05.05)
|
Легка
атлетика – королева спорту https://youtu.be/PxgGjYpG7XA
|
|
Метання
малого м’яча у ціль https://www.youtube.com/watch?v=y7Cn_mKafLA
|
Хл.:
5^-10* р.
Дів.:
5^-8* р
|
|
Стрибкові
вправи: вистрибування вгору з повного присяду
|
Хл.:
5^-10* р.
Дів.:
5^-8* р
|
|
П’ятниця
(08.05)
|
Загальнорозвивальні
вправи (комплекс ЗРВ №2)https://docs.google.com/document/d/13yuBvIvvMklx7Tdym_JT_NOBdV6sI4eG65EK2ca7194/edit
|
|
Метання
малого м’яча у ціль https://www.youtube.com/watch?v=y7Cn_mKafLA
|
Хл.:
5^-10* р.
Дів.:
5^-8* р
|
|
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
|
Хл.:
4^-6* р.
|
|
Інші
матеріаІнші матеріали з фізичної культури (відео зарядки та розминки, тести з фізичної культури, пазл на спортивну тематику) за посиланням: https://classroom.google.com/h код класу n6eypjv
ли
8 КЛАС
*примітки: ^ - мінімальна
кількість повторень вправи (відстань)
* - максимальна
кількість повторень вправи (відстань)
Дата |
Зміст навчального матеріалу |
|
Загальна фізична підготовка |
Дозування
|
|
Вівторок
|
Теоретичні відомості з легкої атлетикиhttps://youtu.be/PxgGjYpG7XA |
|
Загальнорозвивальні вправи (комплекс ЗРВ №5) https://docs.google.com/document/d/1ueqop3JoNvdtEvxbQyQ2J0ZRFwCRgJ-laHBrtBypkwQ/edit |
||
Спритність: «човниковий» біг (різновиди) https://www.youtube.com/watch?v=5KBJUlMr5ZE |
Хл. і дів. – 2^-4* рази
|
|
Стрибкові
вправи: у довжину з
місця поштовхом однієї та двох ніг
|
Хл.: по 4^-8* р
|
|
Середа
|
Виконати комплекс спеціальних бігових вправ на місці (закидання гомілки назад, піднімання стегна, виніс прямих ніг вперед, велосипед, ходьба випадом, вистрибування на одній нозі. https://www.youtube.com/watch?v=tz2TOMqE8YQ&fbclid=IwAR0zKu-XBvvsrKlulT-4mp_ZWHFflvC5YxukoP52JYEKUogpfLRI71Hhzi8 |
9-12 сек, основна група, 6-10 сек, підготовча група (кожну вправу з чергуванням відпочинку). |
Витривалість: рівномірний біг
|
600^-1000* метрів
|
|
Стрибкові
вправи: стрибки у довжину з місця
|
Хл.: 4^-6* р.
|
|
П’ятниця
|
Поняття оздоровчого бігу. Техніка оздоровчого бігу.
|
|
Загальнорозвивальні вправи (комплекс ЗРВ №5) https://docs.google.com/document/d/1ueqop3JoNvdtEvxbQyQ2J0ZRFwCRgJ-laHBrtBypkwQ/edit |
||
Метання малого м’яча https://www.youtube.com/watch?v=y7Cn_mKafLA |
Хл.: 5^-10* р.
|
|
Стрибкові
вправи: вистрибування вгору з повного присяду
Стрибкові вправи: стрибки у
довжину з місця
|
Хл.: 5^-10* р.
|
|
Інші
матеріалиІн з
фізичної культури (відео зарядки та розминки, тести з фізичної культури, пазл
на спортивну тематику) за посиланням: https://classroom.google.com/h
код класу vtuabaz
9 КЛАС
*примітки: ^ - мінімальна
кількість повторень вправи (відстань)
* - максимальна
кількість повторень вправи (відстань)
Дата |
Зміст навчального матеріалу |
|
Загальна фізична підготовка |
Дозування
|
|
Понеділок
|
Теоретичні відомості з легкої атлетики
|
|
Загальнорозвивальні вправи (комплекс ЗРВ №3) https://docs.google.com/document/d/1aPEs0Je1Zkr0ntLv9L1HTnbVaIHovu4FFpg_SyWVjUM/edit |
||
Спритність: «човниковий» біг (різновиди) https://www.youtube.com/watch?v=5KBJUlMr5ZE |
Хл. і дів. – 2^-4* рази
|
|
Стрибкові
вправи: у довжину з
місця поштовхом однієї та двох ніг
|
Хл.: по 4^-8* р
|
|
Вівторок
|
Виконати комплекс спеціальних бігових вправ на місці (закидання гомілки назад, піднімання стегна, виніс прямих ніг вперед, велосипед, ходьба випадом, вистрибування на одній нозі. https://www.youtube.com/watch?v=tz2TOMqE8YQ&fbclid=IwAR0zKu-XBvvsrKlulT-4mp_ZWHFflvC5YxukoP52JYEKUogpfLRI71Hhzi8 |
9-12 сек, основна група, 6-10 сек, підготовча група (кожну вправу з чергуванням відпочинку). |
Витривалість: рівномірний біг
|
600^-1000* метрів
|
|
Стрибкові
вправи: стрибки у довжину з місця
|
Хл.: 4^-6* р.
|
|
Середа
|
Поняття оздоровчого бігу. Техніка оздоровчого бігу.
|
|
Загальнорозвивальні вправи (комплекс ЗРВ №5) https://docs.google.com/document/d/1ueqop3JoNvdtEvxbQyQ2J0ZRFwCRgJ-laHBrtBypkwQ/edit |
||
Метання малого м’яча https://www.youtube.com/watch?v=y7Cn_mKafLA |
Хл.: 5^-10* р.
|
|
Виконати комплекс вправ для розвитку швидкісно-силових якостей https://youtu.be/GTIfG7D2Zwc |
Індивідуально |
|
Інші матеріалиІнші матеріали з фізичної культури (відео зарядки та
розминки, тести з фізичної культури, пазл на спортивну тематику) за посиланням:
https://classroom.google.com/h
код класу hisllhw
10 КЛАС
*примітки: ^ - мінімальна
кількість повторень вправи (відстань)
* - максимальна
кількість повторень вправи (відстань)
Дата |
Зміст навчального матеріалу |
|
Загальна фізична підготовка |
Дозування (основна група) |
|
Понеділок(27.04;04.05) |
Теоретичні відомості з легкої атлетикиhttps://youtu.be/PxgGjYpG7XA |
|
Загальнорозвивальні вправи (комплекс ЗРВ №3) https://docs.google.com/document/d/1aPEs0Je1Zkr0ntLv9L1HTnbVaIHovu4FFpg_SyWVjUM/edit |
||
Спритність: «човниковий» біг (різновиди) https://www.youtube.com/watch?v=5KBJUlMr5ZE |
Хл. і дів. – 2^-4* рази |
|
Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом однієї та двох ніг |
Хл.: по 4^-8* рДів.: по 4^-6* |
|
Четвер
|
Виконати комплекс спеціальних бігових вправ на місці (закидання гомілки назад, піднімання стегна, виніс прямих ніг вперед, велосипед, ходьба випадом, вистрибування на одній нозі. https://www.youtube.com/watch?v=tz2TOMqE8YQ&fbclid=IwAR0zKu-XBvvsrKlulT-4mp_ZWHFflvC5YxukoP52JYEKUogpfLRI71Hhzi8 |
9-12 сек, основна група, 6-10 сек, підготовча група |
Витривалість: рівномірний біг |
800^-1200* метрів |
|
Стрибкові
вправи: стрибки у довжину з місця
|
Хл.: 4^-8* р.Дів.: 4^-6* р. |
|
П’ятниця(08.05) |
Поняття оздоровчого бігу. Техніка оздоровчого бігу.http://referat-ok.com.ua/medicina/vpliv-bigu-na-zdorovya-lyudini |
|
Загальнорозвивальні вправи (комплекс ЗРВ №5) https://docs.google.com/document/d/1ueqop3JoNvdtEvxbQyQ2J0ZRFwCRgJ-laHBrtBypkwQ/edit |
||
Метання малого м’яча https://www.youtube.com/watch?v=y7Cn_mKafLA |
Хл.: 8^-10* р.Дів.: 6^-8* р |
|
Виконати комплекс вправ для розвитку швидкісно-силових якостей https://youtu.be/GTIfG7D2Zwc |
Індивідуально |
|
Інші
матеріали з фізичної культури (відео зарядки та розминки, тести з фізичної
культури, пазл на спортивну тематику) за посиланням: https://classroom.google.com/h
код класу fjvigex
МОДУЛЬ «ЛЕГКА АТЛЕТИКА»
11
КЛАС
* -
максимальна кількість повторень вправи (відстань
Дата
|
Зміст навчального матеріалу
|
|
Загальна фізична підготовка
|
Дозування
(основна група)
|
|
Вівторок
(28.04;
05.05)
|
Історія
розвитку легкої атлетики в Україні
|
|
Загальнорозвивальні
вправи (комплекс ЗРВ №3) https://docs.google.com/document/d/1aPEs0Je1Zkr0ntLv9L1HTnbVaIHovu4FFpg_SyWVjUM/edit
|
||
Спритність: «човниковий» біг (різновиди) https://www.youtube.com/watch?v=5KBJUlMr5ZE
|
Хл.
і дів. – 2^-4* рази
|
|
Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом
однієї та двох ніг
|
Хл.:
по 4^-8* р
Дів.:
по 4^-6*
|
|
Четвер
(30.04;
07.05)
|
Виконати
комплекс спеціальних бігових вправ на місці (закидання гомілки назад,
піднімання стегна, виніс прямих ніг вперед, велосипед, ходьба випадом,
вистрибування на одній нозі. https://www.youtube.com/watch?v=tz2TOMqE8YQ&fbclid=IwAR0zKu-XBvvsrKlulT-4mp_ZWHFflvC5YxukoP52JYEKUogpfLRI71Hhzi8
|
9-12 сек,
основна група, 6-10 сек, підготовча група (кожну вправу з чергуванням відпочинку).
|
Витривалість: рівномірний біг
|
800^-1200* метрів
|
|
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
|
Хл.:
4^-8* р.
Дів.:
4^-6* р.
|
|
П’ятниця
(08.05)
|
Поняття оздоровчого
бігу. Техніка оздоровчого бігу.
|
|
Загальнорозвивальні
вправи (комплекс ЗРВ №5) https://docs.google.com/document/d/1ueqop3JoNvdtEvxbQyQ2J0ZRFwCRgJ-laHBrtBypkwQ/edit
|
||
Метання
малого м’яча https://www.youtube.com/watch?v=y7Cn_mKafLA
|
Хл.:
8^-10* р.
Дів.:
6^-8* р
|
|
Виконати
комплекс вправ для розвитку швидкісно-силових якостей https://youtu.be/GTIfG7D2Zwc
|
Індивідуально
|
|
Інші матеріали з фізичної культури (відео зарядки та розминки, тести з фізичної культури, пазл на спортивну тематику) за посиланням: https://classroom.google.com/h код класу lczxxhn
Дистанційне навчання (розминка)
Дистанційне навчання (вправи кожний день)
#челенджстопвірус, відтискання кожного дня
Дистанційне навчання з фізичної культури
для учнів 1-11 класів на період карантину (30.03-24-.04.2020 року)
Врави загальної фізичної підготовки для розвитку фізичних якостей
Учні підготовчої та спеціальної групи для занять фізичною культурою виконують комплекси вправ ранкової гігієнічної гімнастики (зарядка).
*примітки: ^ - мінімальна кількість повторень
вправи (відстань)
* - максимальна
кількість повторень вправи (відстань)
1
КЛАС
Дні
тижня
|
Зміст навчального матеріалу
|
|
Вправи для розвитку
фізичних якостей
|
Дозування *(прим.)
(основна
група)
|
|
Вівторок
(31.03;
07.04;
14.04;
21.04)
|
Швидкість: біг з високим підніманням стегна, із
закиданням гомілки
|
2
рази по 10^-15*
метрів
(2х10^-15*
м.)
|
Координація: підкидання та ловіння дрібних предметів
(м’ячики, мішечки , тощо
|
Індивідуально
|
|
Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом
однієї та двох ніг
|
Хл.:
4^-6* разів
Дів.:
3^-5* разів
|
|
Середа
(01.04;
08.04;
15.04;
22.04)
|
Сила: згинання та розгинання рук в упорі
лежачи (хл.), в упорі лежачи на стегнах (дів.)
|
Хл.:
2х4^-8* разів
Дів.:
2х4^-6* разів
|
Витривалість: чергування бігу та ходьби
|
200^-400* метрів
|
|
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
|
Хл.:
3^-6* разів
Дів.:
2^-5* разів
|
|
Середа
(01.04;
08.04;
15.04;
22.04)
|
Швидкість: прискорення з різних вихідних положень
|
2^-4* рази по 10^-15* м.
(2^-4*х10^-15* м)
|
Гнучкість: пружні нахили тулуба у положенні сидячи
та стоячи
|
2^-4*х10^-20* разів
|
|
Сила: згинання та розгинання рук в упорі
лежачи (хл.), в упорі лежачи на стегнах (дів.)
|
Хл.:
2х4^-8* разів
Дів.:
2х4^-6* разів
|
|
2
КЛАС
Дата
|
Зміст навчального матеріалу
|
|
Вправи для розвитку
фізичних якостей
|
Дозування
(основна група)
|
|
Понеділок
(30.03;
06.04;
13.04)
|
Швидкість: біг з високим підніманням стегна, із
закиданням гомілки
|
2
рази по 10^-15*
метрів
(2х10^-15*
м.)
|
Координація: підкидання та ловіння дрібних предметів
(м’ячики, мішечки , тощо
|
Індивідуально
|
|
Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом
однієї та двох ніг
|
Хл.:
по 4^-8* разів
Дів.:
по 3^-6* разів
|
|
Четвер
(02.04;
09.04;
16.04;
23.04)
|
Сила: згинання та розгинання рук в упорі
лежачи (хл.), в упорі лежачи на стегнах (дів.)
|
Хл.:
2х4^-8* разів
Дів.:
2х4^-6* разів
|
Витривалість: чергування бігу та ходьби
|
200^-500* метрів
|
|
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
|
Хл.:
3^-6* разів
Дів.:
2^-5* разів
|
|
П’ятниця
(03.04;
10.04;
17.04;
24.04)
|
Швидкість: прискорення з різних вихідних положень
|
2^-4* рази по 10^-15* м.
(2^-4*х10^-15* м)
|
Гнучкість: пружні нахили тулуба у положенні сидячи
та стоячи
|
2^-4*х10^-20* разів
|
|
Сила: згинання та розгинання рук в упорі
лежачи
|
Хл.:
5^-10* разів
Дів.:
4^-6* разів
|
|
3
КЛАС
Дата
|
Зміст навчального матеріалу
|
|
Вправи для розвитку
фізичних якостей
|
Дозування
(основна група)
|
|
Понеділок
(30.03;
06.04;
13.04)
|
Швидкість: біг з високим підніманням стегна, із
закиданням гомілки
|
2
рази по 10^-15*
метрів
(2х10^-15*
м.)
|
Координація: підкидання та ловіння дрібних предметів
(м’ячики, мішечки , тощо
|
Індивідуально
|
|
Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом
однієї та двох ніг
|
Хл.:
4^-8* разів
Дів.:
4^-6* разів
|
|
Середа
(01.04;
08.04;
15.04;
22.04)
|
Сила: згинання та розгинання рук в упорі лежачи
(хл.), в упорі лежачи на стегнах (дів.)
|
Хл.:
5^-8* разів
Дів.:
4^-8* разів
|
Витривалість: чергування бігу та ходьби
|
200^-500* метрів
|
|
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
|
Хл.:
3^-6* разів
Дів.:
3^-5* разів
|
|
Четвер
(02.04;
09.04;
16.04;
23.04)
|
Швидкість: прискорення з різних вихідних положень
|
2^-4* рази по 10^-15* м.
(2^-4*х10^-15* м)
|
Гнучкість: пружні нахили тулуба у положенні сидячи
та стоячи
|
2^-4*х15^-20* разів
|
|
Стрибкові
вправи: вистрибування вгору з повного присяду
|
Хл.:
4^-6* разів
Дів.:
3^-5* разів
|
|
4
КЛАС
Дата
|
Зміст навчального матеріалу
|
|
Вправи для розвитку
фізичних якостей
|
Дозування
(основна група)
|
|
Понеділок
(30.03;
06.04;
13.04)
|
Швидкість: біг з високим підніманням стегна, із
закиданням гомілки
|
2^-4* по 10^-15* метрів
(2-4х10^-15*
м.)
|
Координація: підкидання та ловіння дрібних предметів
(м’ячики, мішечки , тощо
|
||
Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом
однієї та двох ніг
|
Хл.:
4^-8* разів
Дів.:
4^-6* разів
|
|
Вівторок
(31.03;
07.04;
14.04;
21.04)
|
Сила: згинання та розгинання рук в упорі лежачи
(хл.), в упорі лежачи на стегнах (дів.)
|
Хл.:
5^-8* разів
Дів.:
4^-8* разів
|
Витривалість: чергування бігу та ходьби
|
300^-600* метрів
|
|
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
|
Хл.:
3^-6* разів
Дів.:
3^-5* разів
|
|
Середа
(01.04;
08.04;
15.04;
22.04)
|
Швидкість: прискорення з різних вихідних положень
|
2^-4* рази по 10^-15* м.
(2^-4*х10^-15* м)
|
Гнучкість: пружні нахили тулуба у положенні сидячи
та стоячи
|
2^-4*х15^-20* разів
|
|
Стрибкові вправи: вистрибування вгору з повного присяду
|
Хл.:
4^-8* разів
Дів.:
3^-6* разів
|
|
Дата
|
Зміст
навчального матеріалу
|
|
Загальна фізична
підготовка
|
Дозування
(основна група)
|
|
Понеділок
(30.03;
06.04;
13.04)
|
Швидкість: прискорення до 20 метрів
|
Хл.: 2^-5* разів
Дів.: 2^-4* рази
|
Спритність: «човниковий» біг (різновиди)
|
Хл. і дів. – 2^-4* рази
|
|
Стрибкові
вправи: у довжину з
місця поштовхом однієї та двох ніг
|
Хл.: по 4^-8* разів
Дів.: по 4^-6* разів
|
|
Вівторок
(31.03;
07.04;
14.04;
21.04)
|
Сила: згинання та розгинання рук в упорі лежачи
|
Хл.: 2х5^-10* разів
Дів.: 4^-8* разів
|
Витривалість: рівномірний біг
|
400^-800* метрів
|
|
Стрибкові
вправи: стрибки у довжину з місця
|
Хл.: 4^-6* разів
Дів.: 3^-5* разів
|
|
Середа
(01.04;
08.04;
15.04;
22.04)
|
Швидкість: прискорення з різних вихідних положень
|
2^-4* рази по 10^-15* м.
(2^-4*х10^-15* м)
|
Гнучкість: нахили тулуба у положенні сидячи та стоячи
|
2^-4*х15^-30* разів
|
|
Стрибкові вправи: вистрибування
вгору з повного присяду
|
Хл.: 5^-10* разів
Дів.: 5^-8* разів
|
|
Дата
|
Зміст
навчального матеріалу
|
|
Загальна фізична
підготовка
|
Дозування
(основна група)
|
|
Понеділок
(30.03;
06.04;
13.04)
|
Швидкість: прискорення до 20 метрів
|
Хл.: 3^-5* разів
Дів.: 2^-4* рази
|
Спритність: «човниковий» біг (різновиди)
|
Хл. і дів. – 2^-4* рази
|
|
Стрибкові
вправи: у довжину з
місця поштовхом однієї та двох ніг
|
Хл.: по 5^-8* разів
Дів.: по 4^-6* разів
|
|
Середа
(01.04;
08.04;
15.04;
22.04)
|
Сила: згинання та розгинання рук в упорі лежачи
|
Хл.: 2х6^-14* разів
Дів.: 5^-8* разів
|
Витривалість: рівномірний біг
|
500^-800* метрів
|
|
Стрибкові
вправи: стрибки у довжину з місця
|
Хл.: 4^-6* разів
Дів.: 3^-5* разів
|
|
П’ятниця
(03.04;
10.04;
17.04;
24.04)
|
Швидкість: прискорення з різних вихідних положень
|
2^-4* рази по 10^-15* м.
(2^-4*х10^-15* м)
|
Гнучкість: нахили тулуба у положенні сидячи та стоячи
|
2^-4*х15^-30* разів
|
|
Стрибкові вправи: вистрибування
вгору з повного присяду
|
Хл.: 6^-10* разів
Дів.: 5^-8* разів
|
|
7
КЛАС
Дата
|
Зміст навчального матеріалу
|
|
Загальна фізична підготовка
|
Дозування
(основна група)
|
|
Понеділок
(31.03;
07.04;
14.04;
21.04)
|
Швидкість: прискорення до 20 метрів
|
Хл.:
3^-6* разів
Дів.:
2^-5* рази
|
Спритність: «човниковий» біг (різновиди)
|
Хл.
і дів. – 2^-5* рази
|
|
Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом
однієї та двох ніг
|
Хл.:
по 5^-8* разів
Дів.:
по 4^-8* разів
|
|
Четвер
(02.04;
09.04;
16.04;
23.04)
|
Сила: згинання та розгинання рук в упорі
лежачи
|
Хл.:
2х10^-18* разів
Дів.:
6^-10* разів
|
Витривалість: рівномірний біг
|
600^-800* метрів
|
|
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
|
Хл.:
4^-6* разів
Дів.:
3^-5* разів
|
|
П’ятниця
(03.04;
10.04;
17.04;
24.04)
|
Швидкість: прискорення з різних вихідних положень
|
2^-4* рази по 10^-20* м.
(2^-4*х10^-20* м)
|
Гнучкість: нахили тулуба у положенні сидячи та
стоячи
|
2^-4*х20^-30* разів
|
|
Стрибкові
вправи: вистрибування вгору з повного присяду
|
Хл.:
6^-12* разів
Дів.:
5^-10* разів
|
|
8
КЛАС
Дата
|
Зміст навчального матеріалу
|
|
Загальна фізична підготовка
|
Дозування
(основна група)
|
|
Вівторок
(31.03;
07.04;
14.04;
21.04)
|
Швидкість: прискорення до 30* метрів
|
Хл.:
3^-6* разів
Дів.:
2^-5* рази
|
Спритність: «човниковий» біг (різновиди)
|
Хл.
і дів. – 3^-6* разів
|
|
Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом
однієї та двох ніг
|
Хл.:
по 5^-10* разів
Дів.:
по 5^-8* разів
|
|
Середа
(01.04;
08.04;
15.04;
22.04)
|
Сила: згинання та розгинання рук в упорі
лежачи
|
Хл.:
2х12^-20* разів
Дів.:
8^-12* разів
|
Витривалість: рівномірний біг
|
Хл.:
600^-1000* метрів
Дів.:
600^-800* метрів
|
|
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
|
Хл.:
4^-8* разів
Дів.:
3^-6* разів
|
|
П’ятниця
(03.04;
10.04;
17.04;
24.04)
|
Швидкість: прискорення з різних вихідних положень
|
2^-4* рази по 15^-30* м.
(2^-4*х15^-30* м)
|
Гнучкість: нахили тулуба у положенні сидячи та
стоячи
|
2^-4*х20^-40* разів
|
|
Стрибкові
вправи: вистрибування вгору з повного присяду
|
Хл.:
2х6^-10* разів
Дів.:
5^-10* разів
|
|
9
КЛАС
Дата
|
Зміст навчального матеріалу
|
|
Загальна фізична підготовка
|
Дозування
(основна група)
|
|
Понеділок
(30.03;
06.04;
13.04)
|
Швидкість: прискорення до 30 метрів
|
Хл.:
3^-6* разів
Дів.:
2^-5* рази
|
Спритність: «човниковий» біг (різновиди)
|
Хл.
і дів. – 3^-6* разів
|
|
Стрибкові вправи: у довжину з місця поштовхом
однієї та двох ніг
|
Хл.:
по 6^-10* разів
Дів.:
по 5^-8* разів
|
|
Вівторок
(31.03;
07.04;
14.04;
21.04)
|
Сила: згинання та розгинання рук в упорі
лежачи
|
Хл.:
12^-25* разів
Дів.:
8^-15* разів
|
Витривалість: рівномірний біг
|
Хл.:
600^-1000* метрів
Дів.:
600^-800* метрів
|
|
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
|
Хл.:
4^-8* разів
Дів.:
4^-6* разів
|
|
Середа
(01.04;
08.04;
15.04;
22.04)
|
Швидкість: прискорення з різних вихідних положень
|
2^-4* рази по 15^-30* м.
(2^-4*х15^-30* м)
|
Гнучкість: нахили тулуба у положенні сидячи та
стоячи
|
2^-4*х20^-40* разів
|
|
Стрибкові
вправи: вистрибування вгору з повного присяду
|
Хл.:
2х6^-10* разів
Дів.:
5^-10* разів
|
|
10 КЛАС
Дата
|
Зміст
навчального матеріалу
|
|
Загальна фізична
підготовка
|
Дозування
(основна група)
|
|
Понеділок
(30.03;
06.04;
13.04)
|
Швидкість: прискорення до 30* метрів
|
Хл.: 4^-6* разів
Дів.: 3^-5* рази
|
Спритність: «човниковий» біг (різновиди)
|
Хл. і дів. – 3^-6* разів
|
|
Стрибкові вправи:
стрибки з
поворотами на 90, 180, 360 град
|
Хл.: по 8^-15* разів
Дів.: по 5^-10* разів
|
|
Четвер
(02.04;
09.04;
16.04;
23.04)
|
Сила: згинання та розгинання рук в упорі лежачи
|
Хл.: 2х15^-25* разів
Дів.: 10^-18* разів
|
Витривалість: рівномірний біг
|
Хл.: 800^-1200* метрів
Дів.: 600^-1000* метрів
|
|
Стрибкові
вправи: стрибки у довжину з місця
|
Хл.: 4^-8* разів
Дів.: 4^-6* разів
|
|
П’ятниця
(03.04;
10.04;
17.04;
24.04)
|
Швидкість: прискорення
|
3^-6* рази по 20^-30* м.
(3^-6*х20^-30* м)
|
Гнучкість: нахили тулуба у положенні сидячи та стоячи
|
2^-4*х20^-40* разів
|
|
Стрибкові вправи: вистрибування
вгору з повного присяду
|
Хл.: 2х6^-12* разів
Дів.: 2х5^-10* разів
|
|
Сила: присідання на одній нозі
|
Хл.: 2х6^-10* разів
Дів.: 2х5^-8* разів
|
|
11
КЛАС
Дата
|
Зміст навчального матеріалу
|
|
Загальна фізична підготовка
|
Дозування
(основна група)
|
|
Вівторок
(31.03;
07.04;
14.04;
21.04)
|
Швидкість: прискорення до 30 метрів
|
Хл.:
4^-6* разів
Дів.:
3^-5* рази
|
Спритність: «човниковий» біг (різновиди)
|
Хл.
і дів. – 3^-6* разів
|
|
Стрибкові вправи: стрибки з поворотами на 90, 180,
360 град
|
Хл.:
по 8^-15* разів
Дів.:
по 5^-10* разів
|
|
Четвер
(02.04;
09.04;
16.04;
23.04)
|
Сила: згинання та розгинання рук в упорі
лежачи
|
Хл.:
2х15^-25* разів
Дів.:
10^-18* разів
|
Витривалість: рівномірний біг
|
Хл.:
800^-1200* метрів
Дів.:
600^-1000* метрів
|
|
Стрибкові вправи:
стрибки у довжину з місця
|
Хл.:
4^-8* разів
Дів.:
4^-6* разів
|
|
П’ятниця
(03.04;
10.04;
17.04;
24.04)
|
Швидкість: прискорення
|
3^-6* рази по 20^-30* м.
(3^-6*х20^-30* м)
|
Гнучкість: нахили тулуба у положенні сидячи та
стоячи
|
2^-4*х20^-40* разів
|
|
Стрибкові
вправи: вистрибування вгору з повного присяду
|
Хл.:
2х6^-12* разів
Дів.:
2х5^-10* разів
|
|
Сила:
присідання
на одній нозі
|
Хл.:
2х6^-10* разів
Дів.:
2х5^-8* разів
|
|
Вправи для ранкової зарядки і також можуть використовуватись як розминка перед виконанням фізичних вправ
ВідповістиВидалити